Pustetrening

WellO2 kan brukes til å øke styrke eller utholdenhet i åndedrettsmusklene mens du samtidig øker ditt velbefinnende. Å øke den maksimale effekten krever høy motstand og korte treningsøkter, mens utholdenhetstrening utføres med lavere motstand og flere repetisjoner. 

Når du trener, er det viktig å huske at større pustemotstand bare skal brukes når luftveiene er frie. I tillegg innebærer intensiv åndedrettsopplæring stress på luftveiene, noe som er verdt å huske på i løpet av konkurranseperioden. Det er bedre å gjøre de intense / tyngre pusteøvelsene før konkurranseperioden. 

Øker maksimal pusteevne 

MÅL Målet er å øke den maksimale inn- og utpustekraften til pustemuskelen. 
INNSTILLINGER Åndedrettsresistens: velg en motstand på omtrent 60% av maksimal pusteevne. Hvis utåndingskraften er 200 H2Ocm, bør motstanden være 120 H2Ocm. Dette tilsvarer ventilasjonsstyringsinnstillingen 2. Enhetens innåndingmotstand er da 2/3 utåndingsmotstand, ca. 80 H2Ocm. Vanntemperaturen holdes på lav eller middels varme. 

Siden maksimal pusteevne ikke kan estimeres annet enn måling med en trykkmåler (spirometer), er følgende verdier en god referanse for å starte en treningsøkt: 
o Maksimal utånding for en normal voksen: 140 - 160 H2Ocm 
o Maksimal innånding for en normal voksen: 80 - 120 H2Ocm 
o Trening for utpust for voksen mann: 180 - 220 H2Ocm og o Trening for inhalasjon for voksen mann: 120 - 160 H2Ocm 
En normal persons treningsmotstand på denne måten vil være 84 - 96 H2Ocm (holdning 2) og for utøveren, henholdsvis 108 til 132 H2Ocm (holdning 3). 
ØVNING Trening utføres ved å gjenta utpust inn og ut av enheten i 3-5 repetisjoner, slik at tiden for utpust og innånding er 6 til 10 sekunder. . Hvil i omtrent et minutt mellom intervallene. Gjør 5 - 7 intervaller. 

MERK Øvelsen gjøres bare en gang om dagen og 3-5 ganger i uken. Noen uker etter det bør du ta minst en ukes pause fra trening. Økningen i maksimal effekt er vanligvis bare synlig etter to ukers trening, avhengig av startposisjon. 
Denne øvelsen anbefales ikke i løpet av uken før konkurransen. 

Økt utholdenhet i åndedrettsmusklene 

MÅL Å øke utholdenheten i pustemuskulaturen med lengre repetisjoner og lavere motstand. 

INNSTILLINGER Som ovenfor, men nå er motstanden valgt til omtrent 30% av den maksimale respirasjonseffekten. For normale mennesker betyr dette omtrent 40 H2Ocm motstand ved utånding og 25-30 H2Ocm motstand ved innånding (innstilling 0-1). Verdiene er 50 - 60 H2Ocm (innstillinger 1-2) for veldig sterke balsam. 

ØVNING Trening utføres ved å gjenta utpust fra repetisjonene 5-10, med en inhalasjon og utåndingstid på 10 til 15 sekunder. Hvil i omtrent et minutt mellom intervallene. Gjør 5 - 7 intervaller. 

MERK Øvelsen gjøres bare en gang om dagen og 2-3 ganger i uken. Noen uker etter det bør du ta minst en ukes pause fra trening. Denne øvelsen anbefales ikke i løpet av uken før konkurransen.